Perut
yang kelebihan lemak atau buncit memang tidak enak dipandang. Rasanya
tidak nyaman jika kita salah memilih pakaian, sehingga menampilkan
pemandangan perut yang membuncit. Selain tidak indah, perut buncit juga
berkontribusi memicu kesehatan yang buruk. Nah, kita harus waspada dan
berolahraga. Ini dia lima cara efektif untuk menyingkirkan lemak pada
perut seperti dikutip dari Shine.com
Latihan kardio
selama 30 menit per hari merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak
di perut. Anda dapat membakar sekitar 100-500 kalori, tergantung pada
jenis latihan kardionya. Latihan ini juga akan bervariasi sesuai dengan
intensitas. Berbicara sambil berjalan-jalan juga bisa membakar 170
kalori. Lompat tali, bersepeda ataupun berenang dapat membantu membakar
270 kalori dalam 1 jam.
Latihan perut yang sederhana.
Caranya berbaringlah telentang di permukaan yang datar. Angkat kaki dan
gerakkan seolah-olah Anda tengah bersepeda. Latihan ini mampu membakar
banyak lemak perut. Untuk hasil terbaik, lakukan tiga set latihan ini
selama 5 menit.
Angkat beban
seperti barbel minimal dua kali seminggu membantu mengencangkan otot
perut sehingga penimbunan lemak berkurang. kalori yang terbakar selama
angkat beban memang bervariasi bagi setiap orang, tergantung pada
tingkat metabolisme mereka.
Latihan pernapasan
dengan cara duduk di lantai dan bernapas dalam-dalam melalui hidung
menggunakan perut. Hisap udara sebanyak mungkin lalu hembuskan melalui
hidung dengan menekan perut masuk. Lakukan selama sekitar lima menit,
secepat yang Anda bisa. Latihan ini juga membantu memperkuat otot perut.
Namun, pemula harus melakukannya secara bertahap. Lebih baik lagi jika
dipraktikkan di bawah bimbingan seorang pelatih olahraga seperti senam
misalnya.
Yang terakhir adalah kontraksi vakum.
Untuk melakukannya, Anda harus mengambil napas menggunakan perut tanpa
menahan napas Anda selama 30 detik. Menurut Dr. Tugnait, Anda harus
mulai dengan memegang perut selama 5-10 detik dan tingkatkan secara
bertahap. Lakukan hal ini dalam posisi duduk.
Nah,
jangan minder dengan kondisi perut Anda sekarang. Dengan latihan yang
teratur, kita tentu berharap akan berhasil. Mari, ciptakan perut yang
enak dilihat dan sehat.
